c trening

Witam. To chyba trzecie moje podejscie do porzadnego dziennika treningowego, tym razem madrzejszy o pare miesiecy treningu i kilkaset przeczytanych artykulow, a dodatkowo zmobilizowany przez uciekajacy czas zaczynam ;) Krotki background: przygoda z trenowaniem, redukowaniem i masowaniem ma juz 3 lata. Ilosc popelnionych przeze mnie bledow trzeba [...]

Witam wszystkich Ćwiczę od 2 miesięcy (głównie ćwiczyłem brzuch przez ten czas) i chciałbym teraz zacząć jakiś ostry trening całego ciała... Mam na myśli trening FBW który jest polecany i praktycznie dla mnie idealny niestety mam problem z jego ułożeniem... problem jak problem ale nie wiem czy dobrze sobie ten trening rozplanowałem... Nie zależy [...]

[...] --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia – aero 30min. po treningu siłowym z tętnem 125-140 Odżywianie : słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia [...]

[...] jest prostym zadaniem. Znaczenie owych składników jest przewidziane głównie dla mięśni, natomiast organizm wykorzystuje je w stanie stresu metabolicznego. Stosowane około treningowo są w stanie dodać energii niezbędnej do przeprowadzenie intensywnej sesji treningowej, jak też napędzenie anabolizmu i zapewnienie ochrony antykatabolicznej. [...]

[...] do tego co zjadamy na co dzień, do jakości produktów, czy ich zawartości kalorycznej. Dodatkowo zaczynamy interesować się poprawą naszej kondycji fizycznej poprzez wdrożenie treningu. Odchudzanie jako wsparcie profilaktyczne. Nieprawidłowa masa ciała, zmierzająca w kierunku nadwagi czy w dalszej konsekwencji otyłości, jest czynnikiem [...]

[...] kuracji niektórymi lekami (także sterydami), warto się zastanowić „przed" czy warto wypić, bo potem może być za późno . niedopuszczalne także jest picie bezpośrednio przed treningiem, oraz po treningu (np. w tym samym dniu wieczorem), kiedy mięśnie przechodzą do fazy odpoczynku - regeneracji. Jednak w dni nietreningowe, oraz na wiele godzin [...]

[...] jakieś spore pojęcie w temacie siłowni. Otóż co do mojej osoby, mam 21 lat ćwiczę przeszło dwa lata, jedyna jaka przerwę dłuższą miałem to jakieś półtora 2 miesiące. Do treningu staram się przykładać solidnie. Diety nie mam z niebios wziętej bo kulturystą nie jestem, staram się jeść odpowiednio. Rano zazwyczaj jakieś płatki owsiane, [...]

ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Nobivac WIEK: 38 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 1,5 roku (P90x3 i siłówki-dywanówki z Wami ale to było 2 lala temu === gdzies jest dziennik nr 1.) ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64,8 WZROST: 170 OBWÓD RAMIENIA: ? OBWÓD ŁYDKI: 38 OBWÓD [...]

witam wszystkich uzytkowników forum :) zamieszczam swoją dietę i proszę o analizę i jakieś poprawki... mam 23 lata, 193, 93 kg cel treningu: masa (oczywiście czysta mięśniowa) staż: jakieś 10 lat (ale z porządną wiedzą o treningu 5, a z porządną wiedzą o diecie tylko 3) jestem tez ektomorfikiem, wiec raczej nie mam tendencji do duzych przyrostów [...]

[...] na brzuchu. Jestem Radzio Wu, gruby grubas, sportowiec. O walce z jedzeniem wiem wszystko. Dlatego też prezentuję luźny opis trzydziestu poszczególnych dni walk z dietą i treningiem, bazujący na wspomnieniach weterana niejednego starcia. W dniach oznaczonych jako kryzys poległo już wielu, pamiętajcie, że właśnie wtedy wróg ma przewagę i pod [...]

[...] (po około 1.5h-2.5h po śniadaniu): - 1/4 chleba białego (zwykłego chyba że jest pod ręką jakiś inny) z masłem, szynką, żółtym serem i pomidorem, 2x brzoskwinia Przed treningiem (takie coś też w dni poza treningowe): - 250g twarożku chudego (z biedronki ofc :P ) połączonego z 300ml mleka 3,2%, jednym bananem i paroma truskawkami. To [...]

[...] CZY PRZYJMUJESZ LEKI Z PRZEPISU LEKARZA?nie ****PYTANIA DODATKOWE********************************** CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: sporadycznie Redweiler z Olimpu przed treningiem CZY STOSOWAŁAŚ DO TEJ PORY JAKIEŚ DIETY (JAKIE/KIEDY/JAK DŁUGO) od października 2017 nie jem białej mąki, cukru, wieprzowiny, żadnych smażonych potrwa [...]

[...] (śmieje się) (śmieje się) JP: Pierwszy odcinek jest porąbany. Show jest porąbany, B.J Penn stawiał mnie w niezręcznych sytuacjach od samego początku. Czułem, że uważa mój trening za żart, moje metody trenerskie. Tak więc zdecydowanie spóbował mnie ustawiać. Co miałem zrobić? Po prostu wziąć tych, którzy nie podnieśli ręki i tyle. Tylko tyle [...]

[...] 1-10g, 2-10g, 3-15g, 4-0g, 5-15g, 6-30g na posiłek Wszystkie posiłki możesz stosować zamiennie, napisałem gramaturę wszystkich składników z zależności od pory dnia i godziny treningu. Posiłek 1 - masz wzorcowy - omlet jak najbardziej 80g płatków owsianych, 300g całych jajek bez oleju lub 40g białka z 10g oleju z wiesiołka. omega-3 1000mg, [...]

[...] ramiączkach. Czyżby nastąpiła zmiana paradygmatu w postrzeganiu kobiecych ciał przez same zainteresowane? A może otwiera się przede mną nowy rynek zbytu dla nowej pozycji o treningu rąk? Eh, chyba raczej nie… Z całym szacunkiem dla Pierwszej Damy, większość przedstawicielek płci pięknej ma w głębokim poważaniu pięknie uformowane bicepsy, czy też [...]

[...] PĘPKA:83 OBWÓD TALI 70 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 92 ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? Dzięki diecie i treningowi chciałabym najpierw dokonać redukcji sadła - galarety, które bytuje przede wszystkim na przedniej części nóg, nad kolanami ( widoczny cellulit), na brzuchu ( pod i [...]

[...] mięśniowa jest najistotniejszym elementem określającym budowę fizyczną. Równanie na budowę masy mięśniowej ma trzy składowe: prawidłową strategię odżywiania, intensywny trening i nowoczesne suplementy. Nie jest to żadna skomplikowana nauka, ale też ma swoje kruczki. By oszczędzić wam czasu i kłopotu oto 10 wskazówek jak sprawić by anabolizm [...]

[...] tyjesz : brzuch, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : biust Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) : 3 x w tyg. siłownia, ostatnio w dni nietreningowe dodatkowe cardio x2 dni Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane górskie + rodzynki Co lubisz jeść na obiad : mięsiwo, ryba + warzywa Co jako przekąskę : [...]

[...] źle, że moja miska nie będzie idealna ale mam nadzieję że z pomocą forum uda mi się dojść do ładu z tym wszystkim :D Przygodę z siłownią dopiero zaczynam. Jutro idę na drugi trening więc jestem nowicjuszem. Ale mam nadzieję że za rok zrobię podsumowanie w które sama nie będę mogła uwierzyć! Miłego obserwowania i dziękuje za odwiedziny! ****DANE [...]

Płeć : Facet Wiek : 21 Waga :72 Wzrost : 171 Cel treningowy : Tym razem zrobić to porządnie, redukcja 5kg potem masa Staż treningowy na siłowni : 2,5 roku.. bez efektów Uprawiane inne sporty : Na redu bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full opcja deluxe Dieta : Redukcyjna potem masowa, spis poniżej [...]